За по-добър нощен сън се опитайте да ядете повече от тези храни, казват изследователите

Плодовете и зеленчуците са значима част от уравновесената диета — както и от уравновесения сън.

Ново изследване от Финландия преглежда по какъв начин потреблението на плодове и зеленчуци при възрастни финландци въздейства върху продължителността на съня.

Изследването преглежда данни от Националното изследване FinHealth 2017, което включва 5043 възрастни на възраст над 18 години.

Тези респонденти оповестяват за диетичната си консумация, както и за навиците си за сън, последният от които е съпоставен в три категории сън: къс, естествен и дълъг.

В съпоставяне с обикновено спящите, хората с невисок сън употребяват 37 грама плодове и зеленчуци по-малко дневно, до момента в който спящите дълго употребяват 73 грама по-малко дневно.

Проучването заключава, че има „ непрекъснат модел, при който отклонението от естествената дълготрайност на съня е обвързвано с понижена консумация на [плодове и зеленчуци]. “

Тези констатации допускат нуждата от „ отчитане на моделите на съня при диетична намеса “, прибавиха откривателите.

„ Необходими са по-нататъшни проучвания, в това число надлъжни изследвания, с цел да се схванат по-добре механизмите, които са в основата на тези асоциации “, се отбелязва в изследването. 

Съавторът на проучването Тимо Партонен, лекар по медицина, професор откривател във Финландския институт за опазване на здравето и обществени грижи (THL) в Хелзинки, Финландия, реагира на откритията си в диалог с Fox News Digital.

Сънят по-малко от седем часа на нощ или повече от девет часа на нощ е обвързван с понижена консумация на плодове и зеленчуци, означи той.

„ Ключовият извод е, че дефицитът на сън съответствува с нездравословна диета “, сподели Партонен. „ Това значи, че стратегиите за наблюдаване на тежестта би трябвало да извърнат внимание и на навиците за сън... защото това може да съсипе или насърчи резултата. “

Въпреки че изследването взе поради хронотипа на всеки човек (класифицирайки хората като „ ранобудни птици “ или „ нощен бухал “), въздействието на тази линия върху връзката сред продължителността на съня и потреблението на плодове и зеленчуци беше „ минимално “, сподели откривателят.

Партонен разпознава това изследване като „ напречно сечение по дизайн “, което значи, че откривателите не са съумели да проучват никакви „ причинно-следствени връзки “.

Въз основа на тези открития, хората би трябвало да ядат повече плодове и зеленчуци всеки ден, с цел да имат по-добър сън, предложи той.

„ Сънят, храненето и физическата интензивност образуват едно цяло “, сподели той.

„ Положителна смяна в едно от тях се отразява в позитивна смяна в другите две. “

Диетоложката от Ню Джърси Ерин Палински-Уейд също реагира на тези констатации, като сподели на Fox News Digital, че „ не е изненадващо, че увеличението на хранителния ви банкет на плодове и зеленчуци може да усъвършенства както качеството, по този начин и количеството на съня “. 

Тя добави: „ Плодовете и зеленчуците съдържат разнообразни хранителни субстанции, които могат да поддържат здравословния сън. Някои плодове, като тръпчиви череши и банани, съдържат мелатонин, хормон, който контролира цикъла сън-събуждане. “

Започнете деня си с всичко, което би трябвало да знаете

Сутрешният отчет дава най-новите вести, видеоклипове, фотоси и доста други.

Благодаря, че се регистрирахте!

Щраквайки нагоре, вие се съгласявате с Условията за прилагане и Политика за дискретност.

Никога не пропускайте история.

Яденето на тези плодове може да увеличи равнищата на мелатонин в тялото, което ще насърчи по-добро начало и качество на съня, съгласно диетолога.

Приемането на диета, богата на плодове и зеленчуци, също може да помогне за увеличение на приема на антиоксиданти, сподели тя, което може да понижи оксидативния стрес и възпалението в тялото. 

Сънят може да се усъвършенства, защото тези фактори са понижени, добави Палински-Уейд.

Тъмните, листни зеленчуци като спанак и зеле са положителни източници на магнезий, хранително вещество, което също може да помогне за поддържане на съня, сподели диетологът.

„ Установено е, че диетите без магнезий усилват риска от бодърствуване, тъй че има смисъл, че яденето на богата на магнезий диета може да усъвършенства съня “, добави тя.

Плодовете и зеленчуците като спанак и домати също съдържат аминокиселина, наречена триптофан, която е „ предходник на серотонина “, невротрансмитер, участващ в производството на мелатонин и подпомагащ регулирането на съня, съгласно Palinski-Wade.

„ Като увеличите хранителния си банкет на триптофан, можете да насърчите релаксацията и подобренията в заспиването и заспиването “, сподели тя.